昔から「三日、三週間、三カ月、三年、三十年」という。
なんのことかというと、新しい習慣を身につける、あるいは、今までの習慣を新しい習慣に変えるのには、それ相応の時間がかかるということが言いたいのだ。
かかる時間に五段階ある。
まず三日。これで途切れるのを三日坊主と言う。
そして三週間。ここまで続けば、出だしは上々。しかしまだ、いつ途切れるかわからない。
さらに三カ月。一日も途切れずにここまで来れたならば「習慣化し始めた」と言えるだろう。でもやはり「し始めた」段階。
そこから三年。こうなるとかなり習慣化は進んで来たと言える。しかしここまで来ても脱落する人はまだまだいる。
最後に三十年。ここで三十年というのは時間の長さではない。「永遠」という意味である。こうなって初めて、本当の意味で、習慣化した、身についた、と言えるだろう。

だけれども、皆さん、食習慣でも、運動習慣でも、お勧めしている丹田呼吸でも、精神科領域であれば、禁煙、断酒、断薬でも、続けるのがいかに難しいかは、よく御存知の通り、あるいは、御想像に難くないでしょう。
現実に習慣化するのは、なかなか大変なのよ、これが。

そして私の自験例。
持病の尿路結石については以前にも述べた。
しかし、疝痛発作の再発に苦しみ続けるのもイヤなので、反撃に打って出ることにした。
『尿路結石症診療ガイドライン 第３版』を参考に再発予防対策に着手することにしたのである。

で、対策はいろいろあるけれども、今日取り上げるのは「水分摂取量」。
ガイドラインのよれば、食事以外に2,000mL/日の水分摂取を実行することが推奨されている。
2,000mL＝2Lかぁ。
で、実際に今自分が（食事以外で）どれくらい水分を摂取しているかを測ってみたところ、私の場合、食事以外では700～800mL/日くらいしか水分を摂取していなかった！
水分摂取量が1,000mL/日未満の場合、尿路結石が形成されるリスクは逆に増加するという。
全然ダメじゃん！

それで、何を飲むか、どう飲むか、の研究と試行錯誤を続けること18日間、遂に19日目にして、2,000mL/日に到達したのである。
飲んでみたことがある人はわかるかもしれないが、2,000mL/日ってなかなか大変なのよ、これが。
しかも、アルコール飲料はカウントせず、また、（尿路結石の原因となる）シュウ酸を多く含む、コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ココアなどもカウントしない。
食事以外で、かつ、これら以外の水分摂取で 2,000mL/日達成を目指す。
やるからには、そこまで徹底しなければ意味がない。
その上で、これを習慣化しなければならないのだ。

で、どうなったかというと、食事以外に2,000mL/日の水分摂取を続けに続けて、昨日ようやく三カ月を達成したのである。
よっしゃーっ！
しかしまだ思い切り自力・我力で頑張ってやっている状態であり、気を抜けばすぐに2,000mL未満となるのは必定。
さらにさらに続けてみて、どこかで成果をアセスメントしてみる予定である。

頑張れ、オレ。
能書きはいい、実践あるのみだっ！