皆さんは、自分が１日にどれくらいの水分を摂取しているか測ったことがありますか？

私は持病の尿路結石があるため、今回、水分摂取についていろいろと研究してみた。
文献によると、１日の水分摂取量が１リットルを下回ると尿路結石は悪化し、２リットルを上回ると改善するという（しかも食事に含まれる水分量は除いた量である）。

私も自分の１日水分摂取量を測ったことがなかったので、先日一日、じっくりと計測してみた。
しかも、上記の情報から頑張って多めに飲んでみながら。

やり方は、ＷＨＯ推奨の、いわゆる「８オンス８回法」＝１回８オンス（約237ml）×８回＝約1893mlや、日本人向きの「６オンス８回法」＝１回６オンス（約177ml）×８回＝約1420mlを参考にしながら、
余りきっちりと１回〇mlを決めず、１回100ml～300mlを、起床時、３度の食事時（食事と別に）、食事と食事の合間に２回、入浴前後、就寝前など、いろいろな機会に飲む。
しかも、水だけだとイヤになるので、白湯、炭酸水、麦茶、ほうじ茶、番茶、玄米茶、そば茶、ルイボスティーなど（シュウ酸を比較的多く含むコーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ココアなどは避けながら）口当たりをいろいろ変える。

で、チャレンジ！してみた結果はどうだったかというと…これが結構辛い。
元々が水分摂取の少ない生活習慣の中で育った私にとっては、できるだけ少量分散摂取したにもかかわらず、途中から「胃液が薄まる」感覚がして来て苦痛と化し、「これって何の罰ゲーム？」という様相を帯びてきた。

いや、大変だっ。

そして初日の結果は、頑張って頑張ってようやく1430ml。
２リットル＝2000mlは夢のまた夢であった。
この値からすると、今までは１日１リットル＝1000mlも怪しく、それで尿路結石の疝痛発作を繰り返していたのか？
もうひとつの尿路結石予防対策、クエン酸摂取１日3.5gはほぼキープして来たのだが、それだけでは予防対策として足りなかったということか。

さらなる工夫が必要である。
もしこれが成功すれば、猛暑期の熱中症予防にも活用できるかもしれない。

皆さんの中で、何か名案をご存知の方がいらしたら、どうぞ面談のときにでも教えて下され。

これからも水分摂取との闘いは続く。